Обучение плаванию взрослых:
полная программа

12 этапов, краткое содержание. Каждый этап длится месяц, включающий 12 занятий

Начальное обучение плаванию

1 этап

Занимающиеся учатся плавать брассом. Обучение производится с учетом нулевой начальной подготовки или имеющихся неправильных навыков плавания. Большая часть первого месяца обучения проходит на мелкой части бассейна.

2 этап

На этом этапе ученики осваивают плавание брассом в тренировочном режиме с длинным скольжением по воде, а так же изучают новые способы плавания – кроль на груди и дельфин.

3 этап, задачи на месяц:

• Совершенствования способов плавания брасс, кроль на груди, баттерфляй, изучение нового стиля: плавание на спине.
• Подключение вспомогательных приспособлений: колобашек и лопаток в тренировочный процесс.
• Использование плавательной доски в тренировочном процессе для стилей брасс, кроль и дельфин.

4 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание вольным стилем по третьей «подводящей» формуле 500 м без остановок.
• Плавание стилем «на спине» 200 м без остановок.
• Плавание комплексом 3х100 метров с отдыхом.
• Средний объем тренировок 900 м.

5 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание стилем брасс по четвертой «подводящей» формуле (профессиональная работа ног) 300 метров без остановок.
• Плавание стилем баттерфляй по второй «скоростно-прикладной» формуле 200 метров без остановок.
• Плавание комплексом 2х200 метров с отдыхом.
• Средний объем тренировок 1000 м.

Продвинутое обучение плаванию

6 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание вольным стилем по четвертой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
• Плавание стилем на спине по второй «скоростно-прикладной» формуле 300 метров без остановок.
• Плавание комплексом 400 метров без остановок.
• Средний объем тренировок 1100 м.

7 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание стилем брасс по пятой «подводящей» формуле 400 метров без остановок.
• Плавание вольным стилем по пятой «подводящей» формуле 1000 метров без остановок.
• Плавание стилем на спине по третьей «подводящей» формуле 300 метров без остановок.
• Умение плавания в ластах.
• Средний объем тренировок 1200 м.

8 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание стилем брасс по шестой «профессиональной» формуле 300 метров без остановок.
• Плавание вольным стилем по шестой «профессиональной» формуле 800 метров без остановок.
• Плавание баттерфляем по третьей «подводящей» формуле 200 метров без остановок.
• Плавание стилем брасс по четвертой «профессиональной» формуле 400 метров без остановок.
• Средний объем тренировок 1300 м.

9 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание вольным стилем по седьмой «подводящей» формуле 800 метров без остановок.
• Плавание комплексом 600 метров без остановок.
• Средний объем тренировок 1400 м.

10 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание вольным стилем по восьмой «профессиональной» формуле (дыхание на 2 стороны) 1200 метров без остановок с выполнением поворотов.
• Плавание стилем баттерфляй по четвертой «профессиональной» формуле 200 метров без остановок с выполнением поворотов «маятник».
• Средний объем тренировок 1500 м.

11 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание комплексом 8х100 метров с отдыхом, либо в режиме.
• Средний объем тренировок 1700 м.

12 этап, результат по итогу месяца:

• Плавание комплексом 100 метров на время со старта.
• Средний объем тренировок 1800 м.