ОбучениеЦель триатлета или даже обычного пловца, стремящегося освоить открытую воду, заключается в достижении уверенности, ориентации и выносливости. Все остальное приходит с опытом. Тем не менее, почему стоит начинать подготовку к плаванию на открытой воде именно в бассейне, а не прямо в водоеме?
Плавание на открытой воде
Работа со страхами
Даже у опытных пловцов могут возникнуть опасения:
Боязнь замерзнуть в воде в прохладное время года или утром в непрогретом водоеме.
Беспокойство о потере ориентиров и ошибочном направлении от берега из-за низкого положения головы над водой.
Страх, что не хватит сил преодолеть дистанцию или преодолеть течение, особенно в глубоких местах.
Как справиться с этими страхами? Начинать лучше всего в бассейне, где можно контролировать процесс тренировок, избегая проглатывания воды и проникновения ее в носоглотку (все пловцы знают рекомендацию частично выдыхать воздух «через нос», чтоб обезопасить себя от этого).
Ориентирование в открытой местности требует дополнительной тренировки. Пловец должен развивать концентрацию, задерживая взгляд на поверхности воды при каждом вдохе и находя ориентир, например метку на бортике.
Работа со скоростью
Понимание скорости в открытой воде затруднено из-за отсутствия точной информации о пройденной дистанции и времени. Тренеры советуют плавать без спешки, поддерживая равномерность и осознание того, что каждый гребок продвигает тело вперед. Это ощущение лучше всего разрабатывается в ходе тренировок в бассейне.
Идеальная схема тренировки в бассейне для подготовки к плаванию на открытой воде
Стандартная тренировка для начинающих в бассейне длится примерно 45 минут, включая разминку, тренировку и заминку.
Разминка (10-15 минут): разминка может включать заплыв на 800м, чередуя стили кроль на груди и кроль на спине.
Тренировка (30 минут): в ходе тренировки пловец может преодолевать дистанции разными стилями.
Заминка (10 минут): после тренировки темп следует постепенно снизить, продолжая плавание еще 10 минут и стараясь расслабить мышцы.
Таким образом, за час тренировки спортсмен проплывает приблизительно 1000-1500 метров за 45 минут. Это отличная дистанция для подготовки к открытой воде, тренируя выносливость, силу и дыхание, при этом не перегружая себя психологически.
Советы от профессионального триатлета
Сара Макларти, американская триатлетка, предоставляет полезные советы для плавания на открытой воде в своем блоге:
Использование бортиков в бассейне для отталкивания ног — неприменимо в открытой воде.
Следите за тренером, делая фиксацию взгляда не чаще 5 раз за дорожку.
Держите голову прямо над водой, даже при вдохе, чтобы тренировать шею и контролировать ситуацию.