ОбучениеОдной из самых стрессовых зон в нашем организме является поясничный и крестцовый отдел позвоночника, а также грудной отдел, который также подвержен риску. Из-за неравномерных нагрузок с годами растет вероятность развития межпозвоночной грыжи, и если мышцы спины не укреплять должным образом, операция часто становится неизбежной. Что делать после нее? Врачи признают, что плавание в бассейне – это наилучший метод восстановления мышц, а также эффективная терапия против боли и стресса.
Плавание на спине после операции на позвоночнике
Можно ли посещать бассейн после операции на грыже поясничного отдела? Новые исследования показывают, что плавание в бассейне не только полезно, но также может служить профилактикой дистрофических изменений. В воде бОльшая часть нагрузки на межпозвоночные диски перераспределяется, что благотворно влияет на организм.
Регулярные посещения бассейна позволяют:
Снизить или полностью избавиться от болевых ощущений при движении;
Расслабить напряженные области спины;
Произвести эффективный стретчинг для мышц, связок и позвоночника, получая выгоду от декомпрессии;
Восстановить нормальное кровообращение.
Дополнительным положительным эффектом будет укрепление мышц без дополнительной нагрузки на диски.
Противопоказания
Медики рекомендуют воздерживаться от следующих действий:
Посещение бассейна в период обострения болей или предоперационного состояния;
Выполнение упражнений самостоятельно, без рекомендаций тренера;
Продолжительное пребывание в горячих ваннах или джакузи;
Прыжки с трамплина.
Следовательно, участие в групповых занятиях с тренером не повредит. Главное – это тщательная разминка перед тренировкой и регулярность занятий. Рекомендуется посещать бассейн не менее 2 раз в неделю, занимаясь не более 45 минут.
Плавание после операции на позвоночнике
После операции желательно подождать примерно 30 дней, чтобы рубец зажил, и избежать риска инфицирования. Оптимально начинать занятия через 5-6 месяцев после операции, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Тем, кто находится в периоде ремиссии, рекомендуется начинать занятия осторожно. Новые упражнения следует вводить постепенно под руководством тренера. Следует избегать резких движений и умеренного плавания, предпочитая более качественный стиль. Разнообразие тренировок с расслаблением, включая упражнение «звездочка» на поверхности воды, рекомендуется для минимизации болевых ощущений в позвоночнике, сигнализирующих о необходимости прекращения занятий.
Подходящие стили для тренировок после удаления грыжи
Плавание кролем на спине – стиль, минимально нагружающий мышцы спины, с практически нулевой нагрузкой на позвоночник. Этот стиль также предоставляет отличный способ расслабиться после трудового дня.
Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
Брасс – если плавать спокойно, а не соревноваться, брасс полезен при грыже поясничного и грудного отделов. Важно освоить правильное дыхание и синхронизировать движения конечностей, что лучше всего делать под руководством опытного тренера.
Тренировки в школе плавания MEVIS под контролем тренера помогут восстановить тонус ослабленным мышцам спины. Специально разработанная программа нагрузки предлагается тем, кто восстанавливается после травмы или операции, обеспечивая только полезные упражнения.