Обучение
Те, кто умеет плавать, обычно с детства любит это делать и с удовольствием занимается этим видом спорта. Шумные заплывы в пионерском лагере, радостные купания в море во время отдыха, спортивные мероприятия на воде приносят свежесть, снимают усталость и оставляют чувство отдохнувшего и крепкого организма. Врачи и знакомые настоятельно рекомендуют уделять больше времени плаванию. Почему?
Как воздействует плавание на человека, рассмотрим подробнее. Сначала заметим, что профессиональные занятия многими видами спорта, интенсивные тренировки и упражнения без контроля опытного тренера могут не только угрожать здоровью, но и, в конечном итоге, привести к инвалидности. Поэтому выбирая вид спорта, важно заранее узнать о возможных негативных последствиях для здоровья.
Исследования отечественных и зарубежных ученых показывают, что плавание — особый вид спорта, оказывающий положительное воздействие на здоровье, и имеет крайне мало противопоказаний. Его также называют «самым мягким» видом спорта, подходящим для занятий в любом возрасте. Занятия плаванием практически не имеют побочных эффектов или противопоказаний. Этот вид спорта доступен всем, кто имеет доступ к бассейну, реке, пруду или другому водоему. Иногда по состоянию здоровья врачи могут не рекомендовать фитнес, бег или другие виды спорта, но в таких случаях плавание может успешно заменить их. Однако, для достижения результатов, важно строго следовать правилам безопасности в воде и рекомендациям тренера, который подберет подходящий стиль и интенсивность тренировок.
Польза от плавания неоспорима и значительна. Занятия различными видами спорта и физической активностью оказывают важное воздействие на организм. Плавание занимает особое место в этом контексте. Человек внутренне связан с водой, даже если он не умеет плавать, ведь мы проводим первые месяцы своей жизни в жидкости материнской утробы, а большая часть нашего тела состоит из воды. Регулярные занятия плаванием существенно увеличивают выносливость, нормализуют работу органов и систем. Люди, занимающиеся плаванием с детства, сохраняют стройность и хорошую осанку на протяжении всей жизни. Плавание укрепляет костно-мышечную систему, а сила Архимеда — компенсирующая земное притяжение, разгружает позвоночник, улучшая подвижность и гибкость суставов уже после нескольких тренировок. Нагрузки в воде благотворно влияют на дыхание, насыщая кровь кислородом и, следовательно, укрепляя иммунитет и улучшая кровообращение. Эффект массажа при погружении в воду расслабляет кожу, делает ее более эластичной, а струи воды придают телу ощущение легкости и податливости. Благодаря ускоренному кровообращению происходит омоложение организма.
Плавание предоставляет широкие возможности для улучшения дыхания, сердечно-сосудистой системы и стабилизации позвоночника. Горизонтальное положение в воде и субъективное уменьшение веса в воде создают оптимальные условия для благотворного влияния на организм. Стройность, подтянутость мышц, поддержание молодости и здоровья характерны для тех, кто регулярно занимается плаванием.
Плавание не только успокаивает раздражительных людей, но также является эффективным средством против нервных заболеваний и бессонницы. Оно рекомендуется для снятия стресса, оживляет тех, кто заторможен и сонлив, и успокаивает раздраженных.
Для тех, кто сталкивается с болями в суставах и позвоночнике, рекомендуется регулярное занятие различными видами плавания. Вода помогает уменьшить болевые ощущения, улучшая общее состояние организма. Систематические тренировки постепенно снимают боль, приводя к ее постепенному уменьшению и, в конечном итоге, к исчезновению.
Для тех, кто страдает от ожирения и стремится к похудению, бассейн предоставляет удобные условия. В воде они ощущают себя менее обремененными весом, что облегчает движение и выполнение упражнений. Благодаря ускоренному обмену веществ в организме, плавание способствует эффективному сжиганию жира.
Беременным врачи настоятельно рекомендуют посещение бассейна, поскольку плавание благоприятно влияет на самочувствие будущих мам и их малышей. Для детей раннего возраста и школьников также важны занятия плаванием для формирования правильной осанки и предотвращения сколиоза. Погружение в воду снижает нагрузку на позвоночник, что приостанавливает развитие сколиоза и плоскостопия. Даже в более позднем возрасте плавание уменьшает риск травм при падениях и корректирует нарушения в костной системе позвоночника.
Выбор стиля плавания влияет на разные группы мышц. Например, стиль брасс тренирует внутренние и боковые группы мышц, делая более стройными бедра. Стиль кроль более сложен, но с его помощью можно избавиться от лишних килограммов не только на бедрах, но и с задних мышц ног. Плавание на спине улучшает форму ног и укрепляет мышцы спины, а стиль баттерфляй укрепляет мышцы живота и делает его упругим. Плавание на боку также укрепляет мышцы пресса и косые мышцы живота. Вольный стиль обеспечивает комплексную тренировку всех мышц тела.
Для получения максимальной пользы от плавания, важно соблюдать инструкции и правила безопасности в воде. Осторожное выполнение движений, отсутствие резких скачков и поворотов являются ключевыми элементами, чтобы почувствовать, что плавание — это не только приятный вид спорта, но и благотворное воздействие на позвоночник и органы человека. Следует избегать резких движений головой при плавании, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Плавание следует выполнять плавно, координируя движения головы и туловища. При прыжках в воду важно прижимать подбородок к туловищу.
Оптимальное время и интенсивность тренировок также играют важную роль в эффективности занятий плаванием. Рекомендуется заниматься плаванием два раза в неделю по 45 минут для поlдержания себя в форме. В зависимости от целей тренировки, стоит разработать индивидуальный график. Для расслабления и успокоения полезны короткие перерывы между заплывами. Для усиленной тренировки мышц можно плавать непрерывно 25 минут с переменой стилей. Важно следить за ритмом и правильностью дыхания: вдох через рот, выдох через нос и рот одновременно. Скорость не является решающим фактором для увеличения выносливости. Если нужен отдых, удобная поза на спине с расслабленными руками и слегка запрокинутой головой может быть наилучшим выбором, создавая ощущение невесомости.
Когда и как лучше всего заниматься плаванием? Рекомендуется начинать плавание не ранее чем через час после приема пищи, чтобы избежать головокружения. Перед заплывом полезен прохладный душ, а в воду следует входить медленно, чтобы избежать резких изменений температуры, которые могут вызвать сужение сосудов и, как следствие, боль в сердечной области. Температура воды в естественном водоеме не должна быть ниже 20°С. Слишком низкая температура может переохладить организм, что может привести к простудам или ревматизму. В бассейне температура стандартна около 27-28 градусов. Для посещения бассейна рекомендуется использовать специальные очки, защищающие глаза от хлорированной воды. Плавание даже во время менструации может быть полезным, так как оно может облегчить месячные боли.
Регулярные посещения бассейна предоставляют возможность заметно улучшить общее самочувствие, укрепить здоровье и предотвратить простудные заболевания. Плавание также является важной составляющей профилактики таких заболеваний, как артрит и артроз. Тренировки в воде укрепляют суставы и связки, формируют хорошую осанку и дисциплинируют мышцы. Существуют специализированные лечебные бассейны, где врачи проводят профилактические процедуры для борьбы с различными заболеваниями.
Благодаря правильному дыханию во время плавания увеличивается объем легких, кровь насыщается кислородом, что способствует улучшению памяти, повышению реакции на стрессовые ситуации.