Дыхание пловца

Человек в воде, теряет в весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Множество экспериментов подтверждают, что средний вес человека в воде составляет около одного-двух килограммов. Это явление известно как «гидроневесомость» и лежит в основе лечебных свойств плавания.

Гидроневесомость позволяет полностью снять нагрузку с позвоночника, обеспечивая отдых межпозвоночным дискам. Это благоприятно сказывается на общем обмене веществ, приводя (на короткое время после тренировки) к увеличению роста человека. Простой эксперимент — после 45 минут интенсивного плавания в бассейне — рост увеличивается на 1-2 сантиметра. Конечно после некоторого времени обычной «вертикальной» жизни рост придет в обычные параметры.

Но в целом, регулярные занятия плаванием способствуют более быстрому росту детей по сравнению с их сверстниками. Плавание также рекомендуется при различных заболеваниях и дефектах позвоночника.

В процессе плавания, независимо от стиля, задействуются почти все группы мышц и суставов. Благодаря воде, пловцу практически не нужны усилия для поддержания позы, так как он находится в «лежачем» положении.

Правильная техника плавания благоприятно воздействует на позвоночник, равномерно разгружая все мышцы. В зависимости от стиля плавания, наблюдается различная специфика в работе позвоночника.

Независимо от выбранного стиля, важно освоить правильный, глубокий и быстрый вдох. Это требует отличной подвижности грудной клетки. У пловцов показатели спирометрии значительно выше, чем у обычных людей с аналогичной комплекцией. С возрастом естественная емкость легких сокращается, но занятия плаванием могут помочь поддерживать ее на достаточно высоком уровне.

Старение часто сопровождается уменьшением подвижности грудной клетки, формируя брюшной тип дыхания. Регулярные занятия плаванием позволяют использовать максимальную подвижность ребер вплоть до глубокой старости, сохраняя подвижность грудной клетки. Плавание также развивает и сохраняет гибкость позвоночника, что предотвращает остеохондроз.

Перед тренировкой важно выполнить несколько упражнений для разогрева мышц, известных как «сухое плавание». Эти упражнения включают силовые элементы с ограниченной амплитудой, что помогает предотвратить травмы и подготовить мышцы к нагрузке.

После освоения элементарных навыков плавания, рекомендуется изучение спортивных стилей. Важно помнить о глубоком вдохе, силовых упражнениях и общей физической подготовке.

Перед тем как начать плавание, помните: лучше плохо плавать, чем вообще не плавать. Преодолев страх воды, вы сможете научиться правильному плаванию — это наша цель. Приходите, в школу обучения плаванию взрослых Mevis и мы поможем вам освоить этот навык.