ОбучениеУмение не тонуть и передвигаться в воде «по-лягушачьи» – это одно, но научиться плавать брассом – это что-то совсем другое.
Ошибки в технике брасса
Недостаток внимания к брассу на разминке
Многие ошибочно считают, что брасс – легкий стиль, и не обращают на него должного внимания при разминке. Это заблуждение приводит к тому, что пловцы упускают из виду технику, не отрабатывают ее на разминке, и, в конечном итоге, не наблюдается прогресс в этом стиле.
Что делать: Используйте на разминке упражнения по брассу, чтобы тренировать работу рук и ног. Отрабатывайте вхождение в воду и повороты, прежде чем переходить к другим стилям.
Смешение форм гребка
Брасс имеет три формы гребка: «Кобра», «Лягушка» и «Торпеда».
«Кобра»: Этот стиль напоминает капюшон змеи. Достигается путем полукругового подгребания к груди в момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для вдоха. Тело при этом вытянуто в струну, руки создают характерный «капюшон», а затем осуществляется подгребание ног.
«Лягушка»: Этот стиль включает в себя подтягивание согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам. Стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, подобно передним лапкам лягушки.
«Торпеда»: В этой форме гребка руки и ноги вытянуты по струнке. В это положение тело пловца на мгновение замирает после гребка.
Однако, частой проблемой является то, что новичок выполняет серию гребков в одной форме, затем переходит к другой и так далее, что нарушает целостность стиля, приводит к потере скорости и вызывает быструю усталость пловца. Важно разработать систематический подход к тренировкам, чтобы сохранять целостность стиля и обеспечить более эффективное плавание.
Что делать: Выберите одну форму гребка и отрабатывайте ее на разминке.
Синдром перфекционизма
Многие начинающие пловцы ставят перед собой задачу достижения идеальной техники уже с самых первых тренировок. Однако это требует значительного времени и усилий на коррекцию таких аспектов, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и другие. Но действительно ли это необходимо?
Тренеры рекомендуют избегать излишнего стремления к перфекционизму. Вместо того, чтобы зацикливаться на достижении идеала в технических аспектах, они предлагают упорно тренироваться, правильно отрабатывая технику. Как только техника станет автоматизированной и устойчивой, становится возможным уделить больше внимания аспектам, таким как скорость и выносливость, для достижения более высоких результатов.
Что делать: Фокусируйтесь на практичности в технике, а не на идеальности. Как только техника станет автоматической, вы сможете уделять внимание другим аспектам.
Короткие толчки и слабые гребки
Да, это действительно вызов, а не просто ошибка. Тот, кто не укрепляет мышцы рук и ног, и кто пренебрегает отработкой техники, неизбежно столкнется с потерей скорости и ограниченным продвижением вперед после каждого гребка.
Что делать: Работайте над развитием мышц и отрабатывайте технику для более эффективных движений.
Излишне интенсивные движения головой
Слишком активные движения головой могут мешать корпусу двигаться вперед.
Что делать: При выводе из воды старайтесь вытягивать шею и поднимать подбородок вперед, минимизируя амплитуду движения головы.
Ждем на тренировках по плаванию в клубе Mevis!