Ошибки в стиле баттерфляй: как избежать неправильного плавания

Один из самых изысканных и одновременно сложных видов движения в воде – баттерфляй. Его настоящая сложность заключается в том, чтобы совмещать дыхание с интенсивными движениями всего тела. В этой статье мы рассмотрим 5 распространенных ошибок в этом стиле и как их исправить.

1. Дыхание не согласовано с руками

В баттерфляе важно дышать в ритм движения рук, используя возможность вдыхать, когда корпус поднимается над водой во время толчка. Одна из распространенных ошибок – дыхание слишком часто, не согласовываясь с ритмом поднимающихся рук. Это не только создает дополнительную нагрузку на шею, но и приводит к утомлению тела из-за избыточного кислорода. Рекомендуется вдыхать каждый второй подъем головы из воды, делая это глубоко и спокойно.

2. Ноги живут своей жизнью

Очень распространенная ошибка – думать, что в баттерфляе решающую роль играют только движения плеч и рук, а ноги просто «бьют» сзади. Недооценка важности правильных движений ног может привести к потере скорости и техники. Движения ног должны быть:

Одновременными и параллельными;

Вовлекающими в работу мышцы от бедра до стопы;

Достаточно расслабленными, учитывая энергичную работу других частей туловища.

Совет от профессионалов: избегайте слишком сильного сгибания коленей при толчке, чтобы не терять баланс и не затруднять движение вперед.

3. Несимметричные и непрямые руки

Успех в баттерфляе зависит от правильной работы верхних конечностей. Важно стремиться к симметрии движений при гребке, учитывая такие параметры, как ширина плеч при входе и вытягивание на выходе. Руки должны быть прямыми при гребке, но не перенапряженными.

Частая ошибка – «узкий вход в воду», при котором руки слишком близко друг к другу. Однако их также не следует распространять слишком широко, чтобы не нагружать плечевые суставы.

4. Недостаточная длина гребка

Чем длиннее гребок, тем более эффективным он может быть, поскольку меньше усилий требуется для преодоления дистанции. Оттачивайте технику гребка, тренируя руки и стремясь к улучшению отталкивания.

5. Некоординированные движения корпуса

В баттерфляе важна координация движений тела и правильный угол их выполнения. При входе в гребок рекомендуется поддерживать угол не более 15 градусов между телом и водой, идеально 8-10 градусов. При входе в воду плечи и бедра поднимаются, создавая баланс и волну, подталкивающую вперед. Новички часто этого не учитывают, что может снизить результативность верхней части туловища.

Не забывайте, что в баттерфляе важна согласованность движений всего тела. Плавные и согласованные движения всех частей тела помогут избежать потерь в скорости и повысить эффективность плавания.

Школа плавания Mevis приглашает на занятия!