ОбучениеНеобходимость употребления воды во время плавания — вопрос, который вызывает разные мнения. Некоторые считают, что, находясь в воде, дополнительное увлажнение излишне. Действительно, в плавании спортсмены чувствуют себя относительно легко относительно потери жидкости, что отличает их от представителей других видов спорта. Однако это восприятие не подкреплено доказательствами. По мнению большинства тренеров, ответ на вопрос, «стоит ли пить воду во время плавания» — утвердительный.
Опытные спортсмены рекомендуют употреблять воду не только после тренировок, но и в процессе них. Идеальный режим восполнения баланса жидкости, согласно опыту олимпийских пловцов, включает в себя:
Прием стакана воды примерно за 60 минут до начала тренировки.
Несколько глотков непосредственно перед разминкой.
Питье воды во время тренировки в интервалах между дистанциями.
Потребление достаточного количества воды после тренировки через 5-10 минут после выхода из бассейна.
Некоторые рекомендуют воздерживаться от питья во время самого заплыва, поскольку пища или жидкость, поступающая в желудок, может вызвать дискомфорт, и не все смогут хорошо усвоить их во время тренировки. Однако окончательное решение остается за самим спортсменом (нужно ориентироваться на свое самочувствие).
Количество потребляемой воды зависит от индивидуальных потерь жидкости (в виде пота) и общего потребления воды в обычной жизни. Общее правило «пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день» действует, но не является строгим. Есть и другая теория, согласно которой нужно пить воду в расчете приблизительно 100-150 мл на каждый километр пройденный в бассейне, но это рекомендуется делать после тренировки.
Профессионалы могут потреблять до 2 литров жидкости за цикл тренировки, включая 2 стакана «за час до» и несколько стаканов «после» тренировки. Для тех, кто посещает тренировки взрослых по плаванию в Mevis для собственного удовольствия и не так интенсивно тренируется, потребление и меньшего объема воды считается достаточным. Тем не менее, рекомендуется приносить с собой спортивную бутылку в бассейн, чтобы в случае необходимости попить и организм не испытывал стресса.
Общий вывод заключается в том, что употребление воды для пловца является полезным. Рекомендуется употреблять не только чистую воду, но и изотонические напитки или разбавленные водой натуральные соки, а также холодный чай. Важно учитывать, что вода должна иметь температуру не ниже 15 градусов и быть очищенной. Пить воду из-под крана, особенно ледяную, не рекомендуется, так как это может представлять угрозу для здоровья. Организму придется тратить энергию еще и «на подогрев» жидкости, а при физических нагрузках энергия — ценный и ограниченный ресурс.
Итак, пловцам рекомендуется пить воду так же, как и другим спортсменам. Главное соблюдать умеренность и употреблять жидкость небольшими порциями. Если после этого возникает тяжесть в желудке, лучше отложить следующий глоток до окончания тренировки.
Школа плавания Mevis: обучение плаванию взрослых.