Новички в мире плавания в конце концов обязательно осваивают и кроль. Некоторые уже пробовали этот стиль и имеют представление о технике. Но насколько она совершенна в каждом конкретном случае? Рассмотрим типичные ошибки, которые часто допускают при плавании кролем.
Плавание кролем
Неправильное положение головы
В кроле руки поочередно двигаются вперед, разгибаясь в локтевом суставе и отталкивая тело пловца. Одна из наиболее частых ошибок – слишком низко опущенная голова при попытке вдоха. Гребковые движения создают волну, которая может накрыть лицо пловца, если голова не находится на одной линии с корпусом.
Совет тренера: Работайте над силой шеи и спины, например, плавая с вытянутыми руками и акцентируя внимание только на ногах.
Проблемы с вдохом
Часто спортсмены поднимают голову над водой слишком высоко перед поворотом в сторону и вдохом. Это не только приводит к потере скорости, но также может вызвать проблемы с дыханием. Если вы замечаете, что вам трудно вдыхать при плавании кролем, постарайтесь согласовать повороты головы и движения рук.
Совет тренера: Попробуйте использовать доску для тренировок, расслабив мышцы шеи и опустив голову так, чтобы височные части касались поверхности воды.
Невозможность поддерживать горизонтальное положение
В повседневной жизни мы редко поддерживаем абсолютно горизонтальное положение тела, за исключением времени сна. Поэтому при погружении в воду пловец может испытывать сложности с удержанием горизонтального положения, что влияет на скорость, особенно на коротких дистанциях.
Совет: Начинайте и заканчивайте тренировку упражнениями на баланс, выполняя их у бортика бассейна. Попробуйте вытянуть тело, оттолкнуться от дна и плыть ровно по инерции, чтобы голова и ноги находились в одной линии.
Наклон тела влево-вправо при движении
Похожая проблема возникает, когда, кажется, баланс поддерживается, и движения рук и ног согласованы, но тело все равно качается влево-вправо, словно на качелях. Это часто связано с несогласованным входом в воду и недостаточным поддержанием руками в локтевых суставах.
Совет: Тренируйте начальное положение рук при входе, работая у бортика. Также полезно установить большое зеркало рядом с бассейном, чтобы следить за движениями через него. Сейчас уже проще попросить тренера сделать видеозапись и просмотреть ее вместе.
Качание тела вверх-вниз
Новички, у которых мало опыта управления телом в воде, часто сталкиваются с «раскачиванием» вверх-вниз. Это происходит, когда ноги выходят из воды при толчке и руки сильно расходятся в стороны при гребке.
Совет: Работайте над техникой гребка, чтобы рука проходила мимо уха, при этом ладонь должна чуть касаться воды. По поводу ног, старайтесь отработать угол удара, чтобы колено не излишне сгибалось. Использование ласт поможет контролировать сгибание коленного сустава.
Избыточное раскачивание, недостаточное вращение
Новички часто путают или не замечают разницы между раскачиванием и поворотами корпуса. В кроле сложно плыть прямо, не изменяя положение туловища, что мешает правильному дыханию.
Совет для тренировок: Практикуйте плавные движения и вращения туловища в воде, синхронизированные с ударами ног.
Тренеры по плаванию клуба Mevis ждут вас на занятиях