Плавание в бассейне: эффективный способ сбросить вес?

Отправиться покорять водную гладь, чувствовать, как каждая клетка вашего тела подчиняется вам… Погружаться в приятную усталость и свежесть после плавания… Есть ли что-то лучше этого? Только плавание, приносящее реальные выгоды, такие как избавление от лишнего веса. Помимо укрепления иммунитета и улучшения здоровья, плавание представляет собой отличную альтернативу тренировкам в зале или бегу. В итоге, плавание – это не только замечательный способ похудеть, но и получить удовольствие от процесса.

плавать и худеть

Плавание для похудения: ключевые выгоды

Плавание в любом виде приносит значительную пользу. Даже если основная цель не связана с похудением, купание в бассейне или открытой воде отлично сжигает калории и активизирует обмен веществ. Важно отметить, что в процессе плавания задействованы практически все мышцы, улучшается дыхание, кровообращение и работа внутренних органов.

Часто люди с избыточным весом сомневаются в возможности похудения через плавание. Однако это эффективный способ для них. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему невысока, поэтому плавание доступно даже тем, кто только начинает тренироваться. Во-вторых, «эффект невесомости в воде» позволяет выполнять упражнения высокой сложности без излишней нагрузки на мышцы и суставы. Этот эффект также используется тренерами для развития тех мышц, которые могут быть в состоянии застоя. Плавание для сброса веса подходит для всех, включая людей пожилого возраста и инвалидов.

Дополнительный эффект плавания – гидромассаж, положительно воздействующий на кожу. В открытой воде или термальных бассейнах кожа получает необходимые соли и микроэлементы. В течение часа плавания сжигается в 4 раза больше калорий, чем при беге.

Выбор между бассейном и открытой водой влияет на результаты. В открытой воде плавание может приносить радость процесса, однако тренировки в бассейне позволяют точнее следовать рекомендациям специалистов.

Как эффективно похудеть при плавании?

Чтобы максимально использовать усилия и средства, необходимо знать правила сброса веса через плавание. Несколько советов помогут вам эффективно сжигать жир:
Длительность тренировки по плаванию — не менее 45 минут. Это время отведено исключительно на активное плавание, поэтому пассивное время, проведенное, держась за бортик, не учитывается.
Разминка перед входом в воду обязательна. Это помогает активизировать мышцы сразу после начала тренировки.
Если вы преодолели 500 метров, обычное плавание может быть недостаточно эффективным. Рекомендуется включить в программу тренировок аква-йогу или аквааэробику.
Температура воды важна. В холодной воде следует тренироваться, пока тело не начнет замерзать. Организм начнет накапливать жир, чтобы бороться с холодом.
После плавания не стоит сразу угощаться. Пищу лучше принимать не ранее чем через 1,5 часа после тренировки, чтобы «не свести на нет» результаты.

Ждем вас на занятиях в плавательном клубе Mevis!